Feeds:
Articole
Comentarii

Posts Tagged ‘depresie’

Cred ca ne este familiar vechiul proverb romanesc:”Prietenul la nevoie se cunoaste”, dar aceasta este doar una dintreprieteni aspectele unei relatii de prietenie. Grupul de prieteni sau, intr-un limbaj mai formal, reteaua de suport social ocupa un loc important in mentinerea unei stari de functionabilitate sociala si psihica. In multe tulburari psihice, de exemplu depresia, este recunoscut impactul pe care il are o retea de suport social in recuperarea acelei persoane. Dar pana a ajunge la psihopatologie, vreau sa va prezint cateva beneficii pe care vi le poate aduce o retea stabila de suport social(majoritatea cred ca va sunt foarte familiare, dar inca o trecere in revista a lor nu strica niciodata).

Relatiile sociale iti ofera oportunitatea de a exprima si de a primi afectiune, dragoste, consideratie, care devin aspecte importante in construirea si mentinerea identitatii personale si a stimei de sine; te ajuta sa alungi sentimentele de nesiguranta si sa iti revii atunci cand simti ca totul este pierdut si ca nu mai are nimic nici un rost; iti ofera un mediu in care experientiezi in mod constant emotii pozitive, in care te simti acceptat si valorizat, poti comunica si poti ajuta. In interiorul acestor relatii iti formezi si iti exersezi abilitatile de relationare sociala, iti ofera un context pentru a-ti prezenta si experimenta ideile, planurile sau pentru a cere sau da ajutor in rezolvare diverselor probleme. Impreuna ganditi planuri de viitor, va construiti afaceri, cunoasteti oameni noi de la care puteti invata lucruri noi sau care va pot deveni prieteni sau iubiti.

Incercati sa profitati din plin de aceste lucruri: sa aveti si sa fiti prieteni buni. Ambele ipostaze va vor aduce o gramada de beneficii.

Read Full Post »

tunnel_dark_concrete_79867_lSa va spun acum si care au fost concluziile lui Viktor Frankl, psihiatrul-psiholog care a a stat cativa ani in lagarele naziste. In povestea emotionanta din Mens search for Meaning Viktor Frankl povesteste cum SS-ul au avut grija sa le ia tot celor din lagar: proprietatile, libertatea, familia, mancarea, siguranta, perspectivele, demnitatea si in orice moment puteau sa le ia viata.

In aceasta situatie, pe care noi nici nu ne-o putem imagina, Viktor Frankl a descoperit insa o libertate pe care pana atunci nu o cunostea: libertatea de a alege atitudinea fata de situatia respectiva. Aceasta este, spune Frankl libertatea abosoluta a omului, libertatea de a alege atitudinea fata de ceea ce i se intampla. Exista trei sensuri ale vietii spune Frankl:

  • o persoana iubita (partenerul de viata, copii, etc.)
  • un lucru important ce trebuie facut (dezvoltarea unei teorii, o opera de arta, etc.)
  • rezistarea in ciuda adversitatii

Acest ultim sens al vietii a fost ceea ce ia ajutat pe multi sa treaca prin oroarea vietii in lagar. Este vorba despre a nu te lasa, si a te impotrivi situatiei, prin simplul fapt de a trai. Nu suferinta este ceea ce face oamenii sa renunte la viata, ci modul in care ei se raporteaza la aceasta suferinta.

Prin urmare cand simtiti ca a disparut sensul vietii voastre, spre exemplu va parasit partenerul, ati suferit o pierdere, etc, ganditiva la cele trei. Oricand puteti gasi o alta persoana, sau puteti gasi alt scop, cum ar fi poate munca pentru o cauya caritabila, sau pur si simplu rezistenta in ciuda conditiilor groaznice.

Read Full Post »

girl_hand_hair_260942_l

Depresia este una dintre cele mai dese probleme pentru care oamenii ajung la psiholog. Aproximativ o jumatate dintre noi ajung la un moment dat in viata sa sufere de depresie pentru o perioada. Cele doua cauze majore care duc la depsresie sunt pierderea slujbei sau pierderea partenerului, spre exemplu prin divort. Insa de multe ori divortul are la baza motive ce tin de bani. Banii prin urmare sunt intr-un fel sau altul legati de multe cazuri de depresie.

Evident in fiecare depresie cauzele ei sunt mai complexe, dar faptul de a nu putea sa aiba un venit apreciat de alte persoane este pentru multi un motiv important de autodevalorizare. In societatea de astazi se pune accentul pe bani, iar banii nu sunt doar un lucru cu care poti sa cumperi alte lucruri, ci sunt un indicator al valorii oamenilor. Chiar daca acest lucru este reprobabil, de multe ori oamenii se comporta asa, mai ales atunci cand au pierdut contactul cu valorile traditionale.

Fara sa vrem preluam acest mod de gandire, cel putin partial, iar atunci cand avem probleme, nu mai este mult pana ajungem la depresie si la psiholog. Din aceasta cauza trebuie sa avem grija in primul rand cum ii judecam pa altii si apoi cum ne judecam pe noi. Pentru ca cele doua moduri de gandire sunt foarte strans legate, si nu ne putem disocia de niciunul dintre ele.

Read Full Post »

madera_warm_sing_919283_l

Muzica nu influenteaza doar prin ritm creierul si pishicul uman, ci si prin versuri. Chiar daca avem impresia ca putem sa controlam masur ain care o melodie ne influenteaza starea, de fapt ea are mai mult aputere decat credem. Uneori cand suntem intr-o stare foarte trista nu putem sa ascultam o anumita melodie datorita faptului ca ne agraveaza starea si mai mult.

Versurile au o importanta foarte mare. Continutul gandurilor noastre influenteaza direct modul in care ne simtim. Daca ne gandim la ceva vesel ne simtim pozitiv, chiar daca nu instantaneu. Problema este ca, daca timp indelungat ne gandim la ceva negativ ne inducem o dispozitie proasta. Spre exemplu in cazul unui episod depresiv un rol central il au gandurile negative ale persoanei. Acestea sunt mult mai dificil de schimbat decat am vrea, insa daca reusim acest lucru starea depresiva dispare.

Din acest motiv nu este o idee buna sa ascultam muzica cu versuri care ne induc o stare negativa. Acestea sunt versurile cu un continur irational. Spre exemplu dupa un esec in dragoste o melodie cu un text de genu „nu pot trai fara tine, etc” nu isi are locul. Chiar daca avem impresia ca ne regasim intext, el este total absurd, deoarece nu exista nici un dubiu ca o persoana poate trai fara alta, oricat de neplacut i-ar fi. Un vers rational si potrivit ar fi spre exemplu: „Te iubesc mult, dar voi invata sa fiu fericita fara tine”. In general este bine sa ne ferim de melodiile cu texte irationale, oricat ar fi ele de melodioase, deoarece ne induc un stil de gandire irational care ne duce la suferinta. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii.

Read Full Post »

inveselire tristeteCand ai o perioada neagra, si esti suparat, trist si dezamagit nu trebuie sa stai cu capul in palme. Exista lucruri concrete pe care poti sa le faci ca sa iti treaca. De cele mai multe ori o perioada proasta apare fara sa ne dam seama si o prelungim prin modul in care ne comportam si modul in care gandim. Continutul cu care ne umplem gandurile si zilele determina cat de repede trece aceasta perioada neplacuta. Fie ca te-a parasit partenerul sau ca ai avut un insucces, asta poti sa faci ca sa iti treaca mai repede:

  • fa ordine in casa. Chiar daca nu iti place sa faci ordine, dezordinea te va innebuni. Eventual gaseste niste muzica care sa te motiveze.
  • nu asculta melodii triste, ci melodii cat de cat vesele. Nu trebuie sa cauti un CD cu Cheeky Girls. Incearca ceva nou, poate un stil complet nou
  • mananca bine. Am mai mentionat ca depresia este favorizata de alimentatia proasta
  • poarta haine colorate. Cand esti acasa renunta la pijamale, si cand iesi afara nu iti lua tricoul sau blugii negrii. Cu cat te vei imbraca mai colorat cu atat vei fi mai bine dispus
  • nu te ascunde in pat. Cand te simti foarte trista gasesteti ceva de facut. Cauta un film amuzant, sau joaca un joc. Cartile sunt insa cele mai eficiente- iti ofera ceva de facut pentru o saptamana
  • nu te incuia in tine. Vorbeste cu persoane apropiate despre problemele tale. Dar nu fa asta la telefon- iesi in oras sau fa un mic party la tine acasa
  • cauta tot ceea ce te face sa razi

Dupa ce te simti mai bine, nu te gandi la problema ci cauta o solutie.

Read Full Post »

sfat pentru depresie

sfat pentru depresie

Depresia ca si toate celelalte tulburari psihice are radacini biologice si psihice in acelasi timp. Un tratement de succes trebuie sa vizeze ambele paliere. Insa doresc sa va dau urmatorul sfat: cand aveti o perioada in care va simtiti fara chef, fara vlaga, prost dispusi, iritati, pesimisti samd. incercati sa va ganditi la alimentatie. De multe ori intram intr-o stare psihica neagra din cauza unei alimentatii neoptrivite.Este posibil sa fi avut numai o perioada agitata sau dificila in viata, dar sa fi neglijat si alimentatia. Primul pas poate sa fie o masa potrivita.

In special vitaminele au efect asupra psihicului: vitamina B are un efect real asupra dispozitiei. Deficienta de vitamina B aduce cu ea stari depresive si amnezii. Cand va simtiti depresivi, incercati sa consumati mai multa vitamina B. Nu toate subtipurile de vitamina B au efect contra depresiei, dar incercati sa mancati urmatoarele: ton, linte, ficat, ardei iuti, banane, drojdie si tempeh. Mai ales vegetarienii au deficiente de vitamina B, deoarece este rara in plante.

Unii fabricanti de energy drinks sau de sucuri naturale scriu pe ambalaj ca produsele lor contin vitamina B. Totusi vitamina B din aceste sucuri nu ajuta cu nimic: continutul real este foarte mic, si tipurile de vitamina B introduse in aceste sucuri nu poate fi absorbita de corpul uman. Nu va lasati pacaliti si mancati mai bine produse naturale ce contin vitamina B pentru a va simti mai bine. Daca in 2-3 zile de alimentatie bogata in vitamine nu va merge mai bine, nu ezitati sa vizitati un psiholog care sa va ajute sa va bine dispuneti.

Read Full Post »